美丽、活力都要有强大免疫力打底，从感冒、哮喘、肺炎、结石到带状疱疹甚至癌症，都可能是免疫力“太虚弱”造成的。夏天正是提高免疫力的好时候！在你被各类药品搞晕前，6个方法强化你的免疫力。“怎样才知道我的免疫力够不够强大？”为了解答这个疑问，“ODA免疫研究所”首席研究员赵成勋博士解释：“判断你有没有良好免疫力有3个重要标准：1、你体内是否有可以吞噬癌细胞的健康淋巴球；2、你的免疫系统是否均衡；3、你的免疫荷尔蒙有没有充足营养供给。3个条件都符合，就可以断定你有强大免疫力。”没有强大免疫力，要怎么提高？教你6个好方法。
1 泡浴流汗法
夏天正是流汗最多的时候，流汗也是激活免疫力的好方法。但免疫力低的人通常血液循环不畅，汗腺和皮脂腺都处在堵塞状态，因此利用运动排出脂汗（掺有脂肪成分的黏汗）要花很长时间。最有效率的方法是每天在38—39℃的水里泡浴15分钟。因为给身体施加一定热量时，会生成叫做热休克蛋白质的物质，它是提高免疫力的重要因素。
在浴盆中放人2/3的水，胸部以下都浸入水里，再听听喜欢的音乐，效果满分！泡浴时，第一次流出的汗是从汗腺排出的，主要成分是水；水分排出后，继续保持身体暖度，就能活化皮脂腺，开始排出含油分的汛从皮脂腺排出的汗水中，有细胞内堆积的重金属、砷、汞、二恶英等有害物质或毒素，排出这些东西后，你的免疫细胞就能重拾活力。
2 甜美午睡法
众所周知，早睡早起是健康生活第一原则。但你多半已经习惯了猫头鹰式生活，承受着睡眠不足和疲劳的折磨。既然你的生活方式已经是这样，睡个甜美午觉、打个盹反而比勉强早睡早起更有利。
每天15分钟的午睡或小憩，都能有效解乏，提高免疫力。特别要强调，餐后为了帮助消化，你的身体会自动转换成副交感神经优先的状态，因此这时睡个短觉可以刺激淋巴球，很好地提升免疫力。畅销书《健康生活的方法》作者、圣路加国际医院理事长HimoharaSigeaki就是用这个方法，在每天只睡5小时的情况下，健康过完90岁的人生。研究显示，很多睡不到6—7个小时的人，仍能保持健康的原因就是——甜美午睡。
3 日光按魔法
借助夏天的充足阳光，你可以用“日光按摩法”提高免疫力。但按摩和免疫力到底有什么关系？免疫学家Isikawayoichi在治疗脱水患者时，发明了提高免疫力的“小腿按摩法。”有一次，他在治疗因过度减肥而脱水的患者时，无论怎么做，输液都很难进入患者身体。在帮助患者翻身时，他偶然碰到患者腿部，发现大腿冰凉。他为患者按摩了大腿，没想到液体竟顺着管道进入患者体内。自此他展开“腿部按摩提升疫力”的研究。
很多试验证实，每天早起做15分钟日光浴，同时由下至上按摩小腿，可以刺激下半身静脉血液循环，把停滞的血液供给心脏，减轻心脏负担。日光浴与按摩的双重刺激还能调节自主神经，促进基础代谢，提高免疫力。“日光按摩法”让很多循环系统病和遗传性过敏问题都得到了缓解。
4 指甲刺激法
没错！顾名思义就是“刺激你的指甲”，因为手指与各个内脏器官有密不可分的联系。刺激每个手指，就能激活副交感神经，增加淋巴球，提高免疫力。专业指甲刺激法的做法是，利用笔尖、木棍等刺激手指甲、脚趾甲的“触点”（TriggerPoint）提高免疫力。只要刺激手脚拇指、食指、小指指甲的顶端部位10-20秒即可，注意用力要均匀，慢慢加大刺激。但千万不要刺激无名指，因为这会让交感神经更紧张。你可以从右手开始，你的男友则从左手开始，这样更有效。做完按压后，用拇指和食指轻轻揉捏按压过的地方。每天临睡前和起床后各做—次，既能让睡眠质量更佳，也能让身心更平和。
* 拇指连结肺、呼吸器官
* 食指连结肠胃、消化器官
* 小指连结心脏、脾脏、循环器官
5 每天测量血压和体温
想提高免疫力，纽约大学医学博士Ling有一套好方法：“35岁以后要每年定期检查身体，这似乎是健康长寿的定律。但检查身体更严谨的方法是，每天早晚测量血压和体温，测量结果有异常时，要及时去医院做身体检查。比如当你的血压很高，意味着交感神经很紧张；如果体温降到36℃甚至更低，你就要想想是不是血液循环导致免疫力下降。随时关注身体变化，可以更准确地判断自己免疫力的强弱。”
从免疫学角度看，如果你觉得自己很健康，就不要一味去做体检。因为如果身体没有发出特别异常的信号，你却执意要去找病是有悖自然的。当你真的生病，感到疲劳、脸色变差、身体虚寒、食欲降低、心情烦躁，先充分休息1周，如果仍没好转再去医院做检查，这样才更明智。
6 改变体质，提升免疫力
影响免疫力高低的最重要因素是自主神经系统协调性。人体自主神经系统分为“交感神经系统”和“副交感神经系统”。“交感神经系统”通常白天活跃，在你紧张、不安、焦躁、空腹、疲惫时被激活。这时免疫力很难充分发挥功效，因此容易染上各种疾病。“副交感神经系统”晚上活跃，当你觉得舒服、安定、平和时被激活。这时淋巴球增加，免疫力就能得到提高。生病了充分休息就会好得快，就是因循这个道理。
因此想提高免疫力，就要让自己成为“副交感神经优先型”体质。简单适量的运动、深呼吸、温水半身浴、看喜剧片等都有助改善体质。
弄清你是哪种体质？
想知道你是哪种体质？最简单方法就是想想你的性格。如果你经常感到有压力，遇到小事容易发火，情绪时常落入谷底，你是“交感神经优先型”体质的概率就很高；如果你发火后容易平复，可以保持情绪没有太大起伏，你很可能就是“副交感神经优先型”体质。
想获得更准确的诊断，还可以做血液检查，确认免疫力指数。检查免疫力的核心是淋巴球功能活跃性。因为淋巴球是战斗力最强的白细胞，体内淋巴球活性越高，你的免疫力就越强。
免疫力VS疾病，专家告诉你……
专家：安保彻免疫学者，日本东京大学名誉教授，《免疫革命》一书作者
Q1：有人说，小病不断的人反而活得更久，真是这样吗？
A：确实如此。淋巴球是决定免疫力高低的要素之一，它们直接参与免疫反应，受副交感神经支配。淋巴球可以保护身体免受细菌感染，它们平时处在休眠状态，一旦发现细菌、病毒入侵体内，就会急速增殖，进行反击。比如感冒就是病毒引起的，淋巴球—发起攻击，就会因治愈反应出现发热和炎症等现象。淋巴球的攻击越强，症状也越严重。一两天后，发烧症状就会减轻，身体也会恢复健康。因止阿以说小病不断的人反而活得更久，对细菌和病毒反应过激，正说明体内拥有丰富淋巴球。
专家：LingWang纽约大学医学博士
Q2：镇痛药真的会削弱免疫力吗？
A：不少女人生理痛时都会吃一两种镇痛药，但长时间服用镇痛药会有损健康。因为人体产生的所有痛症都源自交感神经紧张。交感神经紧张会让血管紧缩，形成血流障碍，同时粒细胞增加，会破坏组织。为了让受伤组织愈合，副交感神经会被激活，分泌前列腺素，前列腺素会扩张血管，增加血流，同时刺激感官神经，引起疼痛。换句话说，疼痛是恢复健康的准备阶段，不应该用药物抑制，否则反而会削弱免疫力，影响组织愈合。摆脱疼痛的好方法是，按身体所需增加血流量，帮助治愈受伤组织。比如生理痛时，在疼痛地方贴上“暖宝宝”增加血流量，疼痛就会慢慢消退。
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